Was schadet den Spermien? 10 Faktoren im Faktencheck

Was schadet den Spermien wirklich, und was ist nur ein Mythos aus dem Freundeskreis? Wer Kinder möchte, will die Chancen nicht unnötig verschlechtern. Die gute Nachricht vorweg: Spermien bilden sich laufend neu. Was du heute änderst, zeigt sich in etwa drei Monaten. Hier sind die zehn bekanntesten Verdächtigen im Check.

Vorab: Die 3-Monats-Regel

Ein Spermium braucht rund 70 bis 80 Tage, bis es fertig ist, deshalb zeigen sich gute wie schlechte Gewohnheiten erst nach etwa drei Monaten im Spermiogramm.

Spermien werden in den Hoden ständig neu gebildet, mehrere Millionen pro Tag. Von der ersten Zellteilung bis zum fertigen, schwimmfähigen Spermium vergehen etwa zweieinhalb Monate, dazu kommen ein paar Tage Reifung im Nebenhoden. Wer heute mit dem Rauchen aufhört oder abnimmt, sieht den Effekt also erst nach einem Vierteljahr. Umgekehrt kann eine fiebrige Grippe die Werte noch Wochen später drücken.

Bei einem Spermiogramm schaut der Arzt vor allem auf vier Werte: Menge, Konzentration, Beweglichkeit und Form. Liegt die Konzentration unter etwa 15 bis 16 Millionen pro Milliliter, sinkt die Chance auf eine schnelle Schwangerschaft. Mehr dazu liest du unter Unfruchtbarkeit beim Mann.

Schadet Übergewicht den Spermien?

Ja. Je stärker das Übergewicht, desto häufiger sind zu wenige oder gar keine Spermien im Ejakulat, während regelmäßiger Sport die Werte verbessern kann.

Eine große Auswertung mit 13.077 Männern zeigte: Übergewichtige hatten häufiger zu wenige oder keine Spermien als Normalgewichtige. Bei sehr starkem Übergewicht war das Risiko etwa doppelt so hoch. Untergewicht war dagegen nicht eindeutig schädlich¹.

Warum? Bauchfett wandelt Testosteron in Östrogen um, die Hoden bekommen weniger Hormonsignal. Dazu kommen mehr Wärme im Schritt und mehr Entzündungsstoffe im Blut. Mehr dazu liest du unter Übergewicht (Adipositas) schadet der Potenz.

Verbessert Sport das Sperma?

Ja, in Maßen. In einer iranischen Studie mit 261 Männern verbesserte regelmäßiges, moderates Ausdauertraining über mehrere Monate die Spermienwerte deutlich²:

• 8,3 Prozent mehr Ejakulat
• 17,1 Prozent mehr normal geformte Spermien
• 12,4 Prozent bessere Beweglichkeit
• 14,1 Prozent höhere Konzentration

Nach Ende des Trainings ließen die Verbesserungen wieder nach. Dranbleiben lohnt sich also. Extremes Training und lange Radtouren mit Druck auf den Damm können dagegen eher schaden. Mehr dazu liest du unter Kraftsport gegen Impotenz.

Schaden Rauchen und Alkohol dem Sperma?

Ja. Rauchen senkt Anzahl, Beweglichkeit und Form der Spermien, und schon regelmäßig moderater Alkohol geht mit schlechteren Werten einher.

Rauchen

Eine Metaanalyse mit 5.865 Männern fand bei Rauchern weniger Spermien, schlechtere Beweglichkeit und mehr fehlgeformte Spermien. Je mehr geraucht wurde, desto deutlicher der Effekt³. Schuld ist vor allem oxidativer Stress, der die Erbsubstanz der Spermien angreift. Die gute Nachricht: Nach dem Rauchstopp erholen sich die Werte oft innerhalb weniger Monate. Mehr dazu liest du unter Macht Rauchen impotent?

Alkohol

In einer dänischen Studie mit 1.221 jungen Männern waren die Spermienwerte schon bei mehr als 5 Einheiten Alkohol pro Woche schlechter, am deutlichsten ab 25 Einheiten. Wer mehr als 40 Einheiten trank, hatte 33 Prozent weniger Spermien pro Milliliter als Männer mit 1 bis 5 Einheiten⁴. Eine Einheit entspricht etwa einem kleinen Bier oder einem kleinen Glas Wein. Gelegentliches Feiern war dagegen nicht eigenständig schädlich. Mehr dazu liest du unter Alkohol und Impotenz.

Schadet Kaffee dem Sperma?

In Maßen nein. Zwei bis drei Tassen Kaffee am Tag sind laut Studien unbedenklich, sehr hohe Koffeinmengen könnten aber schaden.

Die Studienlage zu Kaffee ist uneinheitlich. Die meisten Untersuchungen fanden bei normalem Konsum keine schlechteren Spermienwerte. In der großen dänischen Koffein-Studie mit 2.554 Männern war eine mittlere Koffeinmenge von etwa 100 bis 800 Milligramm am Tag nicht mit schlechteren Werten verbunden⁵. Das entspricht grob einer bis acht Tassen Filterkaffee.

Einige Studien fanden bei sehr hohem Koffeinkonsum Hinweise auf mehr Schäden an der Erbsubstanz der Spermien⁶. Dass Kaffee die Fruchtbarkeit verbessert oder gar Potenzmittel ersetzt, ist dagegen ein Mythos. Bleib einfach im normalen Rahmen ☕.

Schadet Cola den Spermien?

Viel davon ja. Männer, die mehr als einen Liter Cola am Tag tranken, hatten rund 30 Prozent weniger Spermien, vermutlich auch wegen ihres insgesamt ungesünderen Lebensstils.

Die bekannte Cola-Studie stammt aus Dänemark. Von 2.554 jungen Männern tranken 93 mehr als einen Liter Cola am Tag. Ihre Spermienkonzentration lag deutlich niedriger als bei Männern, die keine Cola tranken. Die Gesamtzahl der Spermien war fast 30 Prozent geringer⁵.

Spannend: Am Koffein lag es wohl nicht, denn Kaffee mit mehr Koffein zeigte diesen Effekt nicht. Die starken Cola-Trinker aßen aber auch mehr Fast Food und weniger Obst und Gemüse. Ob Zucker, andere Inhaltsstoffe oder der Lebensstil insgesamt schuld sind, ist offen. Zuckerfreie Varianten sind deshalb auch keine echte Lösung in großen Mengen. Wasser, ungesüßter Tee und gelegentlich ein Glas Saft sind die bessere Wahl. Mehr zur Ernährung liest du unter Ernährung gegen Sterilität.

Schadet Handystrahlung dem Sperma?

Unklar. Eine große Schweizer Studie fand bei sehr häufiger Handynutzung etwas weniger Spermien, aber keinen Zusammenhang mit dem Tragen in der Hosentasche.

Die bislang größte Studie dazu stammt aus der Schweiz, mit 2.886 jungen Männern bei der Musterung. Wer sein Handy mehr als 20 Mal am Tag nutzte, hatte eine etwa 21 Prozent niedrigere Spermienkonzentration als Männer, die es höchstens einmal pro Woche nutzten. Beweglichkeit und Form waren nicht betroffen⁸.

Überraschend: Ob das Handy in der Hosentasche steckte, spielte keine Rolle. Der Effekt wurde zudem über die Jahre schwächer, was die Forscher mit der geringeren Sendeleistung moderner Netze erklären. Es handelt sich um eine Beobachtungsstudie, ein Beweis für Schaden ist das nicht. Wer auf Nummer sicher gehen will, legt das Handy einfach öfter weg. Schadet ohnehin nicht 📱.

Schaden enge Unterhosen der Fruchtbarkeit?

Etwas. Männer, die meist Boxershorts trugen, hatten in einer großen Studie 25 Prozent mehr Spermien pro Milliliter als Männer in engen Slips.

Lange galt das Thema als Mythos. Eine Studie der Harvard-Universität mit 656 Männern brachte 2018 Klarheit. Die Boxershorts-Träger hatten 25 Prozent mehr Spermien pro Milliliter, 17 Prozent mehr Spermien insgesamt und 14 Prozent weniger FSH im Blut⁷. Das höhere FSH bei engen Unterhosen deutet darauf hin, dass der Körper gegensteuern muss.

Zur Einordnung: Auch bei engen Unterhosen lagen die Werte im Schnitt noch im Normalbereich. Bei Kinderwunsch ist der Wechsel zu lockerer Unterwäsche aber eine der einfachsten Maßnahmen überhaupt.

Mehr zum ThemaUnfruchtbarkeit beim Mann: Ursachen und Behandlung →

Schaden Sitzheizung, Sauna und Whirlpool?

Viel Hitze ja. Hoden arbeiten am besten bei etwa 34 Grad, regelmäßige heiße Bäder, Whirlpools und lange Wärme am Schritt können die Spermienbildung deutlich bremsen.

Die Hoden hängen nicht ohne Grund außerhalb des Körpers. Für die Spermienbildung brauchen sie es zwei bis drei Grad kühler als die Körpertemperatur. In einer Studie verzichteten 11 unfruchtbare Männer, die regelmäßig heiß gebadet oder im Whirlpool gesessen hatten, drei Monate auf heißes Wasser. Bei 5 von ihnen stieg die Zahl beweglicher Spermien im Schnitt um 491 Prozent⁹.

Bei der Sitzheizung zeigte eine Gießener Studie, dass sie die Temperatur am Hodensack messbar erhöht. Ob das allein die Spermien schädigt, ist nicht belegt. Bei Kinderwunsch gilt trotzdem: Sitzheizung lieber aus, Laptop nicht direkt auf den Schoß, Sauna eher selten. Wer wissen will, ob kaltes Duschen den Spermien hilft, findet die Antwort hier.

Schadet Viagra dem Sperma?

Nein. Laborversuche zeigten Effekte auf Spermien im Reagenzglas, eine Verschlechterung der Spermienbildung bei Männern ist aber nicht belegt, und bei Erektionsproblemen erhöht Viagra die Chance auf Nachwuchs sogar.

Eine Studie der Queen’s University Belfast zeigte im Labor, dass Sildenafil die Spermien beweglicher macht, aber auch die Kopfkappe zu früh reagieren lassen könnte¹⁰. Das sorgte für Schlagzeilen. Allerdings waren das Spermien in einer Laborschale. Studien an Männern, die Potenzmittel über Monate nahmen, fanden keine Verschlechterung der Spermienbildung.

Viel wichtiger ist die andere Seite: Ohne Erektion keine Befruchtung. Gerade Paare mit Kinderwunsch erleben oft Druck nach Kalender, und genau dann streikt der Penis gern. Hier kann Sildenafil (Viagra) den entscheidenden Unterschied machen. Mehr dazu liest du unter Sildenafil und Tadalafil.

Schaden Anabolika und Testosteron?

Ja, stark. Anabolika und Testosteron von außen bremsen die eigene Spermienbildung oft bis auf null, die Erholung dauert Monate und gelingt nicht immer vollständig.

Klingt paradox: Testosteron ist das Männerhormon, also müsste mehr davon doch gut sein? Nein. Kommt Testosteron von außen, drosselt das Gehirn die Signalhormone LH und FSH. Ohne diese Signale stellen die Hoden die Spermienbildung weitgehend ein. Viele Männer nach einer Anabolika-Kur haben zeitweise gar keine Spermien im Ejakulat.

Nach dem Absetzen erholt sich die Spermienbildung bei den meisten Männern, das dauert aber oft sechs bis zwölf Monate, manchmal länger¹¹. Das gilt auch für eine ärztliche Testosteronersatztherapie. Bei Kinderwunsch ist sie tabu. Mehr dazu liest du unter Anabolika und Potenz.

Und andere Medikamente?

Auch manche Antibiotika, Chemotherapien, Mittel gegen chronische Darmentzündungen und einige Medikamente gegen Haarausfall können die Spermienwerte vorübergehend verschlechtern. Bei Kinderwunsch lohnt sich ein kurzes Gespräch mit dem Arzt über alle Dauermedikamente. Mehr dazu liest du unter Medikamente und Sterilität.

Schadet Stress dem Sperma?

Wahrscheinlich ja. Männer mit viel Lebensstress hatten in einer Studie schlechtere Spermienwerte, der genaue Mechanismus ist aber noch nicht geklärt.

Forscher der Columbia-Universität untersuchten 193 Männer zwischen 38 und 49 Jahren. Wer viel Stress im Leben erlebte, etwa durch Trennung, Todesfälle oder Geldsorgen, hatte eine geringere Spermienkonzentration, mehr fehlgeformte Spermien und schlechtere Beweglichkeit. Reiner Jobstress zeigte diesen Effekt nicht, ging aber mit niedrigerem Testosteron einher¹².

Vermutet werden zwei Wege: Stresshormone wie Kortisol bremsen Testosteron und Spermienbildung, und oxidativer Stress schädigt die Spermien direkt. Dazu kommt: Wer gestresst ist, schläft schlechter, trinkt mehr und hat weniger Sex. Gerade bei längerem Kinderwunsch ist es wichtig, den Druck nicht noch zu erhöhen. Mehr dazu liest du unter Psychische Ursachen.

Fazit: Die Ampel im Überblick

Wer seine Spermien schützen will, achtet vor allem auf Gewicht, Rauchstopp, wenig Alkohol, kühle Hoden und verzichtet bei Kinderwunsch auf Anabolika und Testosteron.

Grundsätzlich gilt: Mach dich nicht verrückt. Eine gesunde Grundhaltung bringt mehr als die Jagd nach dem perfekten Wert. Klappt es nach einem Jahr ungeschütztem Sex nicht mit dem Nachwuchs, sollte der Mann ein Spermiogramm machen lassen, ab 35 der Partnerin schon nach sechs Monaten. Die Untersuchung ist einfach und schmerzlos. Mehr dazu liest du unter Diagnostik.

Häufige Fragen zu Spermien und Fruchtbarkeit

Wie lange dauert es, bis sich die Spermien erholen?

Etwa drei Monate. So lange braucht ein Spermium von der ersten Zellteilung bis zur fertigen Reife. Nach Anabolika oder Testosteron kann die Erholung sechs bis zwölf Monate dauern, manchmal länger.

Kann man die Spermienqualität verbessern?

Ja, oft deutlich. Abnehmen bei Übergewicht, Rauchstopp, wenig Alkohol, regelmäßige Bewegung, lockere Unterwäsche und das Meiden von Hitze am Hoden zeigen nach etwa drei Monaten Wirkung.

Schadet häufige Ejakulation den Spermien?

Nein. Bei sehr häufiger Ejakulation sinkt kurzfristig die Menge pro Erguss, die Qualität bleibt aber gut. Bei Kinderwunsch ist Sex alle zwei bis drei Tage ideal. Zu lange Pausen verschlechtern die Beweglichkeit eher.

Schadet Cannabis den Spermien?

Regelmäßiger Cannabiskonsum wird in Studien mit weniger und weniger beweglichen Spermien in Verbindung gebracht. Bei Kinderwunsch ist es daher sinnvoll, darauf zu verzichten.

Wann sollte ich ein Spermiogramm machen lassen?

Wenn nach zwölf Monaten regelmäßigem ungeschütztem Sex keine Schwangerschaft eintritt, bei Partnerinnen ab 35 schon nach sechs Monaten. Früher, wenn es Risikofaktoren gibt, etwa Hodenhochstand in der Kindheit, Krebsbehandlung oder Anabolika.

Quellen und Studien (12)

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• Sharma R et al. (2016): Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis. Eur Urol
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• Jensen TK et al. (2014): Habitual alcohol consumption associated with reduced semen quality and changes in reproductive hormones. BMJ Open
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• Jensen TK et al. (2010): Caffeine intake and semen quality in a population of 2,554 young Danish men. Am J Epidemiol
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• Ricci E et al. (2017): Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review. Nutr J
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• Mínguez-Alarcón L et al. (2018): Type of underwear worn and markers of testicular function among men attending a fertility center. Hum Reprod
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• The effects of Viagra on sperm function and early embryo development (Queen’s University Belfast)
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• Steroids and male fertility
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• Janevic T et al. (2014): Effects of work and life stress on semen quality. Fertil Steril
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