Natürliche Potenzmittel: Was hilft wirklich und was nicht?

Natürliche Potenzmittel klingen nach der perfekten Lösung. Sie sind rezeptfrei, pflanzlich und angeblich frei von Nebenwirkungen. Die Studienlage ist leider ernüchternd. Selbst beim bekanntesten Kandidaten Ginseng kommt eine große Cochrane-Auswertung zu dem Schluss, dass der Effekt kaum spürbar ist¹. Hier erfährst du ehrlich, was die einzelnen Mittel können und wann du mehr brauchst.

Was sind natürliche Potenzmittel?

Natürliche Potenzmittel sind pflanzliche oder körpereigene Stoffe, die die Erektion oder die Lust verbessern sollen, ohne ein zugelassenes Arzneimittel zu sein.

Gemeint sind meist Nahrungsergänzungsmittel aus Pflanzen wie Ginseng, Maca oder Tribulus. Dazu kommen Aminosäuren wie L-Arginin, die der Körper auch selbst bildet. Streng genommen ist L-Arginin also nicht pflanzlich, wird aber gern in diese Schublade gesteckt.

Der große Unterschied zu echten Medikamenten liegt in der Prüfung. Nahrungsergänzungsmittel brauchen in Deutschland keine Zulassung, sie werden nur bei der Behörde angezeigt. Ob sie wirken, muss der Hersteller nicht beweisen. Deshalb stehen auf der Packung oft blumige Sätze wie „unterstützt die Männlichkeit“ statt klarer Heilversprechen.

Wie gut wirken natürliche Potenzmittel?

Natürliche Potenzmittel wirken höchstens leicht und nur bei leichten Erektionsproblemen. An verschreibungspflichtige PDE-5-Hemmer kommt keines heran.

Die beste Datenlage hat L-Arginin. In einer Auswertung von zehn Studien besserten sich Männer mit leichter bis mittlerer Impotenz unter 1,5 bis 5 Gramm täglich deutlich häufiger als mit Placebo². Bei schwerer Impotenz gibt es dafür kaum Belege.

Zum Vergleich führten in der wichtigsten Sildenafil-Studie 69 % der Versuche zum erfolgreichen Sex, mit Placebo nur 22 %⁴. Das ist eine ganz andere Liga. Dazu kommt die Zeit, denn pflanzliche Mittel brauchen meist Wochen, eine Tablette etwa eine Stunde.

Die Studienlage auf einen Blick

Natürliche Potenzmittel im Einzelcheck

Die bekanntesten natürlichen Potenzmittel sind L-Arginin, Ginseng, Tribulus, Maca, Yohimbin und Horny Goat Weed. Ihre Studienlage unterscheidet sich stark.

Wir gehen die Kandidaten einzeln durch. Und zwar nicht nach Werbetext, sondern nach dem, was Studien tatsächlich zeigen.

L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, aus der der Körper Stickstoffmonoxid bildet. Dieser Botenstoff entspannt die Gefäße im Penis, sodass mehr Blut hineinfließen kann. Genau an dieser Stelle setzen übrigens auch Viagra und Co. an, nur deutlich kräftiger.

Die Auswertung von 2019 zeigt, dass L-Arginin bei leichter bis mittlerer Impotenz helfen kann². Die Studien nutzten 1,5 bis 5 Gramm pro Tag, oft in Kombination mit anderen Stoffen. Besonders häufig wurde L-Arginin zusammen mit Pycnogenol getestet, einem Extrakt aus Kiefernrinde.

Ein Haken bleibt. Eine Wirkung zeigt sich meist erst nach Wochen regelmäßiger Einnahme. L-Arginin kann den Blutdruck leicht senken, deshalb lohnt sich bei Blutdruckmitteln ein kurzer Check beim Arzt. Mehr dazu steht unter Viagra und L-Arginin.

Ginseng

Ginseng gilt in Asien seit Jahrhunderten als Kraftwurzel. Die Cochrane-Gruppe hat 2021 neun Studien mit 587 Männern ausgewertet. Ihr Ergebnis lautet, dass Ginseng die Erektion im Vergleich zu Placebo nur in einem kaum spürbaren Ausmaß verbessert¹.

Etwas besser schnitt die Frage ab, ob Männer sich selbst als „sexfähiger“ einschätzten. Auch hier war die Beweislage aber schwach. Studien, die Ginseng direkt mit Potenzmitteln wie Sildenafil vergleichen, gibt es laut Cochrane keine.

Ginseng kann mit Blutverdünnern und Diabetesmitteln wechselwirken. Wer solche Medikamente nimmt, sollte vorher Rücksprache halten. Ausführlich geht es um die Wurzel in unserem Artikel über Ginseng gegen Impotenz.

Tribulus terrestris

Tribulus, auf Deutsch Erd-Burzeldorn, ist im Fitnessstudio als angeblicher Testosteron-Booster beliebt. Für die Erektion gibt es eine ordentliche Studie aus dem Jahr 2017. Darin bekamen 180 Männer mit leichter bis mittlerer Impotenz zwölf Wochen lang einen standardisierten Extrakt oder Placebo⁵.

Wichtig für den Alltag ist, dass die Studie ein bestimmtes, standardisiertes Präparat nutzte. Was in billigen Kapseln aus dem Internet steckt, ist eine ganz andere Frage. Außerdem gibt es Einzelfallberichte über Leber- und Nierenschäden sowie eine Dauererektion im Zusammenhang mit Tribulus⁶.

Maca

Maca ist eine Knolle aus den Anden und als Superfood in jedem Bioladen zu finden. Eine systematische Auswertung fand nur vier kleine Studien, davon eine einzige mit Männern mit Erektionsproblemen⁷. Die Autoren sprechen von begrenzten Belegen.

Vermutlich wirkt Maca, wenn überhaupt, eher auf die Lust als auf die Erektion. Im Müsli schadet es sicher nicht. Wunder solltest du aber keine erwarten 🥣.

Yohimbin

Yohimbin stammt aus der Rinde des afrikanischen Yohimbe-Baums. Hier wird es spannend, denn in Deutschland ist Yohimbin ein echtes, verschreibungspflichtiges Arzneimittel. Es ist zur unterstützenden Behandlung leichter bis mittelschwerer Erektionsstörungen zugelassen⁸.

Natürlich heißt hier aber nicht harmlos. Laut Fachinformation darf Yohimbin unter anderem bei Herzerkrankungen, zu hohem oder zu niedrigem Blutdruck und Magengeschwüren nicht eingenommen werden⁸. Es wirkt nicht bei Bedarf, sondern muss über Wochen regelmäßig genommen werden. Mehr dazu liest du im Artikel über Yohimbin.

Horny Goat Weed

Der Name allein verkauft sich schon gut 🐐. Hinter dem Ziegenkraut steckt die Elfenblume mit dem Inhaltsstoff Icariin. Im Labor hemmt Icariin dasselbe Enzym wie Viagra, allerdings viel schwächer. Belastbare Studien an Männern mit Erektionsproblemen fehlen. Die Behauptung „wirkt wie Viagra“ ist deshalb reine Werbung.

Exoten ohne Studien

Alpinia, Bertram-Wurzel, Damiana, Muira Puama oder Granatapfel tauchen ebenfalls in vielen Listen auf. Für keine dieser Pflanzen gibt es aussagekräftige Studien bei Männern mit Impotenz. Wer sie probieren will, zahlt in erster Linie für Hoffnung.

Risiken: Wenn „natürlich“ gefährlich wird

Das größte Risiko bei natürlichen Potenzmitteln sind nicht die Pflanzen, sondern heimlich beigemischte Arzneistoffe.

Die US-Gesundheitsbehörde FDA hat über 400 Potenzprodukte gefunden, die als natürliche Nahrungsergänzung verkauft wurden, aber versteckte Arzneistoffe enthielten³. Meist handelte es sich um Sildenafil, also den Wirkstoff aus Viagra, oder ähnliche Stoffe. Auf der Packung stand davon natürlich nichts.

Das klingt erst mal nach „Hauptsache, es wirkt“. Ist es aber nicht. Wer Nitrate gegen Herzschmerzen nimmt, kann durch verstecktes Sildenafil einen gefährlichen Blutdruckabfall bekommen³. Dazu kommt eine völlig unbekannte Dosis.

Typische Warnsignale bei Produkten

• Versprechen einer Wirkung „in 30 Minuten“
• Kein Impressum oder Sitz außerhalb der EU
• Namen wie „Power“, „Rhino“ oder „Extreme“
• Kein Hinweis auf Inhaltsmengen
• Verkauf über Social-Media-Werbung
• Angeblich „besser als Viagra“

Natürliche Potenzmittel oder PDE-5-Hemmer?

PDE-5-Hemmer wirken stärker, schneller und zuverlässiger als jedes natürliche Potenzmittel. Natürliche Mittel sind höchstens eine Option bei sehr leichten Problemen.

PDE-5-Hemmer sind Wirkstoffe wie Sildenafil, Tadalafil, Vardenafil und Avanafil. Sie verstärken das natürliche Erektionssignal, sodass mehr Blut im Penis bleibt. Ohne sexuelle Erregung tut sich übrigens nichts, die Tablette macht also keine Dauerlatte aus dem Nichts.

Der direkte Vergleich

Spannend ist auch die Kombination. In einer Studie mit Diabetikern wirkten L-Arginin und Tadalafil zusammen besser als jedes Mittel allein. Ob das für dich sinnvoll ist, sollte aber ein Arzt entscheiden. Alle Wirkstoffe im Überblick findest du unter PDE-5-Hemmer.

Was wirklich natürlich hilft

Das wirksamste natürliche Potenzmittel kommt nicht aus der Dose, sondern aus Bewegung, Abnehmen und einem gesünderen Lebensstil.

Eine italienische Studie begleitete 110 übergewichtige Männer mit Erektionsproblemen über zwei Jahre. Die Hälfte bekam intensive Unterstützung beim Abnehmen und bei mehr Bewegung. Am Ende hatten in dieser Gruppe 31 % wieder eine normale Erektion, in der Vergleichsgruppe nur etwa 5 %⁹.

Das schafft keine Kapsel. Der Grund ist einfach. Die Gefäße im Penis sind nur ein bis zwei Millimeter dünn und reagieren früh auf Bauchfett, Rauchen und Bewegungsmangel. Was dem Herzen guttut, tut auch dem besten Freund gut ❤️.

Das kannst du selbst tun

• BewegungRegelmäßiger Ausdauersport verbessert die Durchblutung im ganzen Körper. Schon zügiges Gehen ist ein Anfang. Mehr Ideen findest du unter Kraftsport gegen Impotenz.
• BeckenbodenEin trainierter Beckenboden hält das Blut besser im Penis. Wie das geht, steht in unserem Artikel zum Beckenbodentraining.
• RauchstoppRauchen schädigt die feinen Gefäße direkt. Warum das so ist, liest du unter Macht Rauchen impotent?
• AlkoholEin Glas Wein entspannt, zu viel bremst. Alkohol ist ein klassischer Erektionskiller, auf kurze und auf lange Sicht.

Wann natürliche Mittel nicht mehr reichen

Hast du nach acht bis zwölf Wochen keine spürbare Besserung oder sind deine Probleme mehr als leicht, reichen natürliche Mittel nicht aus.

Die meisten Studien zu natürlichen Mitteln liefen zwölf Wochen. Tut sich in diesem Zeitraum nichts, wird es danach auch kaum besser. Weiter zu schlucken kostet dann nur Geld und Nerven.

Klare Zeichen für den nächsten Schritt

• Keine Besserung nach acht bis zwölf Wochen
• Erektion reicht meist nicht für Sex
• Auch morgens keine Erektion mehr
• Probleme kamen schleichend über Monate
• Bluthochdruck, Diabetes oder Übergewicht
• Druck in der Beziehung wächst

Erektionsprobleme können ein frühes Warnsignal für Herz und Gefäße sein. Gerade wenn sie schleichend kommen, lohnt sich deshalb ein ärztlicher Check. Was dabei passiert, steht unter Diagnostik.

Ein Punkt zum Geld noch. Potenzmittel zahlst du als gesetzlich Versicherter selbst, denn das Gesetz schließt sie von der Erstattung aus¹⁰. Generika mit Sildenafil oder Tadalafil sind aber oft günstiger als ein Monatsvorrat an hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Worauf du beim Kauf achten solltest

Kaufe natürliche Potenzmittel nur in Apotheken oder bei Händlern mit Sitz in der EU, und meide Produkte mit Sofort-Versprechen.

Seriöse Nahrungsergänzungsmittel nennen genau, wie viel von jedem Inhaltsstoff drin ist. Bei L-Arginin solltest du zum Beispiel sehen, ob die Dosis im Bereich der Studien liegt. Steht da nur „Kräutermischung“ ohne Mengen, ist Vorsicht angesagt.

Kurz-Check vor dem Kauf

• HerkunftApotheke, Drogerie oder Händler mit vollständigem Impressum in der EU.
• InhaltGenaue Mengenangaben pro Tagesdosis statt vager Mischungen.
• VersprechenKeine Sofortwirkung und keine Vergleiche mit Viagra. Natürliche Mittel brauchen Wochen.
• MedikamenteNimmst du Blutverdünner, Blutdruck- oder Diabetesmittel, frag vorher in der Apotheke nach.

Häufige Fragen zu natürlichen Potenzmitteln

Welches natürliche Potenzmittel wirkt am besten?

Die beste Studienlage hat L-Arginin, vor allem bei leichter bis mittlerer Impotenz und oft in Kombination mit Pycnogenol. Auch Tribulus zeigte in einer guten Studie einen moderaten Effekt. Ginseng und Maca schneiden schwächer ab. An PDE-5-Hemmer kommt keines dieser Mittel heran.

Wie schnell wirken natürliche Potenzmittel?

Nicht über Nacht. In Studien wurden die Mittel meist acht bis zwölf Wochen täglich eingenommen. Wirkt ein Produkt angeblich schon nach 30 Minuten, ist Vorsicht geboten. Dann steckt womöglich ein versteckter Arzneistoff dahinter.

Kann man L-Arginin und Viagra zusammen nehmen?

In einer Studie mit Diabetikern wirkten L-Arginin und Tadalafil zusammen besser als allein. Beide können aber den Blutdruck senken. Deshalb solltest du die Kombination vorher mit einem Arzt absprechen, vor allem wenn du Blutdruckmittel nimmst.

Sind natürliche Potenzmittel gefährlich?

Echte Pflanzenextrakte sind meist gut verträglich, können aber mit Medikamenten wechselwirken. Das größere Risiko sind gefälschte Produkte mit verstecktem Sildenafil in unbekannter Dosis. Bei Herzmedikamenten wie Nitraten kann das lebensgefährlich werden.

Gibt es ein natürliches Viagra?

Nein. Kein natürliches Mittel wirkt so schnell und so stark wie Sildenafil. Horny Goat Weed wird zwar oft so beworben, wirkt aber nur im Labor schwach auf dasselbe Enzym. Studien an Männern fehlen.

Ist Yohimbin rezeptfrei?

Als Arzneimittel in wirksamer Dosis ist Yohimbin in Deutschland verschreibungspflichtig. Es wirkt nicht bei Bedarf, sondern muss über Wochen eingenommen werden. Bei Herzerkrankungen und Blutdruckproblemen darf es nicht genommen werden.

Quellen und Studien (10)

• Lee H.W. et al. (2021): Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database of Systematic Reviews
  cochranelibrary.com
• Rhim H.C. et al. (2019): The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction. Journal of Sexual Medicine 16
  nih.gov
• Operation Supplement Safety: Sexual enhancement products and hidden ingredients
  opss.org
• Goldstein I. et al. (1998): Oral sildenafil in the treatment of erectile dysfunction. New England Journal of Medicine 338
  doi.org
• Kamenov Z. et al. (2017): Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction. Maturitas 99