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Shilajit und Testosteron: Was das Himalaya-Harz wirklich bringt
Auf Social Media gilt Shilajit als natürlicher Testosteron-Turbo. Wir haben uns die Studien angesehen und sagen dir ehrlich, was dran ist, wie viel du erwarten kannst und worauf du beim Kauf achten musst.
Shilajit und Testosteron sind auf TikTok und Instagram fast schon ein Paar. Das schwarze Harz aus dem Himalaya soll den Hormonspiegel natürlich anheben, für mehr Energie und mehr Lust. In einer kleinen Studie stieg das Testosteron nach 90 Tagen tatsächlich um rund 20 Prozent1. Klingt gut, hat aber ein paar Haken, die in der Werbung gern unter den Tisch fallen.
Kurz beantwortet
Gereinigtes Shilajit kann den Testosteronspiegel leicht anheben. In Studien waren es nach drei Monaten etwa 20 bis 25 Prozent.
Die Belege stammen aber aus nur zwei kleinen Studien. Für die Erektion selbst gibt es keinen Nachweis, und bei Billigware drohen Schwermetalle.
Inhaltsübersicht
Selbstständiger Medizinjournalist
Ohne lästige WerbebannerVerständlich erklärt
Was ist Shilajit?
Shilajit ist ein schwarzes, teerartiges Naturharz aus dem Hochgebirge, das über Jahrhunderte aus zersetzten Pflanzenresten entsteht.
Man findet es in Felsspalten des Himalaya, des Altai und anderer Hochgebirge. Bei uns ist es auch als Mumijo bekannt. In der ayurvedischen Medizin gilt es seit Jahrhunderten als Stärkungsmittel, besonders für Männer.
Das Harz enthält vor allem Fulvinsäure, dazu Mineralstoffe und weitere organische Verbindungen. Die genaue Zusammensetzung schwankt je nach Fundort stark. Genau das ist ein Problem, denn was im Glas landet, hängt sehr von Herkunft und Reinigung ab.
Geschmacklich ist Shilajit übrigens kein Genuss. Bitter, rauchig, leicht erdig. Wer es zum ersten Mal probiert, versteht sofort, warum es auch in Kapseln verkauft wird 😬.
Shilajit und Testosteron: Was Studien zeigen
Zwei kleine Studien aus Indien fanden nach 90 Tagen einen Testosteronanstieg von etwa 20 bis 25 Prozent, große unabhängige Studien fehlen bisher.
Wenn in der Werbung von „Studien“ die Rede ist, sind fast immer diese beiden gemeint. Beide stammen aus demselben Forschungsumfeld in Kolkata.
Die beiden Studien im Vergleich
| Biswas 2010 | Pandit 2016 | |
|---|---|---|
| Teilnehmer | Männer mit zu wenig Spermien | gesunde Männer, 45 bis 55 Jahre |
| Dosis | 2 × 100 mg pro Tag | 2 × 250 mg pro Tag |
| Dauer | 90 Tage | 90 Tage |
| Placebogruppe | nein | ja, doppelblind |
| Testosteron | +23,5 % | +20,45 % gegenüber Studienbeginn |
Studie mit Placebo: Gesunde Männer zwischen 45 und 55 Jahren nahmen 90 Tage lang zweimal täglich 250 mg gereinigtes Shilajit oder ein Scheinmedikament. Gesamttestosteron, freies Testosteron und das Vorläuferhormon DHEA stiegen in der Shilajit-Gruppe stärker als unter Placebo1.
Studie ohne Placebo: 28 Männer mit zu wenig Spermien nahmen 90 Tage lang zweimal täglich 100 mg. Danach war das Testosteron um 23,5 Prozent höher und die Spermienzahl um 61,4 Prozent. Eine Vergleichsgruppe gab es nicht2.
Die Haken an den Studien
- Beide Studien sind klein, mit nur wenigen Dutzend Teilnehmern
- Die Spermien-Studie hatte keine Placebogruppe
- Verwendet wurde ein Markenextrakt eines Shilajit-Herstellers4
- Unabhängige Wiederholungen in Europa oder den USA fehlen
- Langzeitdaten über mehr als drei Monate gibt es nicht
- Ob die Ergebnisse auf jedes Shilajit aus dem Netz übertragbar sind, ist offen
Heißt das, die Ergebnisse sind falsch? Nein. Aber zwei kleine Studien sind ein Anfang, kein Beweis. Bei einem Medikament würde damit niemand eine Zulassung bekommen.
Mehr zum ThemaAlles zu Testosteronmangel und Impotenz →Was du realistisch erwarten kannst
Selbst wenn Shilajit wirkt, ist der Effekt moderat, für Lust und Energie vielleicht spürbar, für die Erektion selbst gibt es keinen Nachweis.
Rechnen wir einmal nach. Liegt dein Testosteron bei 2 ng/ml und steigt um 20 bis 25 Prozent, landest du bei etwa 2,4 bis 2,5 ng/ml. Das ist ein Plus, holt einen echten Mangel aber meist nicht in den Normalbereich. Eine Testosterontherapie hebt den Wert dagegen gezielt auf Normalniveau.
Was hilft wobei?
| Shilajit | Abnehmen, Sport, Schlaf | Testosterontherapie | Potenzmittel | |
|---|---|---|---|---|
| Testosteron | leicht höher, Belege dünn | oft deutlich höher | auf Normalniveau | kein Effekt |
| Lust | möglich | ja | ja, bei echtem Mangel | kein Effekt |
| Erektion | nicht belegt | ja, über Gefäße | kaum | ja, gut belegt |
| Rezept nötig | nein | nein | ja | ja |
Das ist der wichtigste Punkt für alle, die eigentlich wegen schwächerer Erektionen nach Shilajit suchen. Selbst eine echte Testosterontherapie verbessert die Erektion kaum, das zeigt die große TRAVERSE-Studie. Mehr dazu liest du unter Testosteronmangel und Impotenz und Testosteronersatztherapie.
Placebo spielt mit
Wer ein teures Harz aus dem Himalaya nimmt, fühlt sich oft schon deshalb fitter. Dazu kommt, dass viele parallel mehr trainieren, besser essen und früher schlafen gehen. Das alles hebt das Testosteron ganz von allein. Was davon am Ende das Harz war, lässt sich im Alltag kaum trennen.
Für die Erektion gibt es Belegtes
Diskret von zu Hause. Ein zugelassener Arzt prüft deine Angaben und entscheidet, ob eine Behandlung für dich passt.
- Medizinischen Fragebogen online ausfüllen
- Prüfung durch einen zugelassenen Arzt
- Bei medizinischer Eignung: Rezept
- Diskreter Versand über eine Versandapotheke
- Keine Abo-Falle
- Keine versteckten Kosten
- Neutrale Verpackung
Lieber persönlich? Urologische Kliniken in deiner Nähe finden
Shilajit kaufen und einnehmen
Wenn du Shilajit ausprobieren willst, dann nur gereinigt und mit Laborbericht, in der Dosis aus den Studien und über mindestens drei Monate.
Der Markt ist riesig und unübersichtlich. Von Harz im Glas über Kapseln bis zu Gummibärchen ist alles dabei. Die Qualität schwankt enorm, und genau hier entscheidet sich, ob du dir etwas Gutes tust oder dir Schwermetalle einverleibst.
Wer seinen Testosteronspiegel mit Shilajit erhöhen möchte, sollte deshalb vor allem auf gereinigte Ware mit nachvollziehbarer Laboranalyse achten. Ein seriöser Händler stellt dir die Prüfberichte auf Nachfrage zur Verfügung.
So nehmen Anwender es ein
- DosisIn den Studien waren es 200 bis 500 mg pro Tag, aufgeteilt auf zwei Portionen. Beim Harz entspricht das grob einer erbsengroßen Menge.
- ZubereitungHarz in warmem Wasser, Tee oder Milch auflösen. Kapseln einfach mit Wasser schlucken.
- ZeitpunktMorgens oder mittags, nach dem Essen wie in den Studien.
- GeduldDie Studien liefen 90 Tage. Wer nach zwei Wochen aufgibt, hat es nicht wirklich getestet.
- KontrolleWer es genau wissen will, lässt das Testosteron vorher und nach drei Monaten morgens messen.
Nebenwirkungen und Risiken
Gereinigtes Shilajit gilt in den Studien als gut verträglich, das größte Risiko sind Verunreinigungen mit Schwermetallen bei ungeprüfter Ware.
In den beiden Studien traten keine nennenswerten Nebenwirkungen auf. Leber- und Nierenwerte blieben unauffällig. Einzelne Anwender berichten von Magengrummeln am Anfang.
Vorsicht bei Billigware
Eine Untersuchung von 193 online gekauften Ayurveda-Präparaten fand in 20,7 Prozent Blei, Quecksilber oder Arsen. Betroffen waren Produkte aus Indien und aus den USA gleichermaßen3. Rohes oder ungeprüftes Shilajit solltest du deshalb nie verwenden.
Lieber verzichten oder vorher abklären
- Bei Prostatakrebs oder anderen hormonabhängigen Erkrankungen
- Bei aktivem Kinderwunsch ohne ärztliche Begleitung
- Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst
- Bei Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen
Hast du ernsthafte Beschwerden wie anhaltend wenig Lust, kaum Morgenerektionen und Müdigkeit, solltest du das Testosteron beim Arzt messen lassen, statt nur auf Harz zu setzen. Dahinter kann ein echter Mangel stecken, oder eine ganz andere Ursache wie Diabetes. Mehr dazu liest du unter SHBG-Werte senken.
Unser Fazit: Wirkung möglich, Beleg dünn
Gereinigtes Shilajit kann den Testosteronspiegel in kleinen Studien um etwa 20 Prozent anheben. Mehr als ein moderater Effekt ist nicht belegt, und für die Erektion gibt es keinen Nachweis.
Wer es ausprobieren will, greift zu laborgeprüfter Ware und gibt ihm drei Monate. Wer eine stärkere Erektion sucht, ist mit einem ärztlich verordneten Potenzmittel deutlich besser beraten.
Mehr Standfestigkeit mit Wirknachweis
Diskret von zu Hause. Ein zugelassener Arzt prüft deine Angaben und entscheidet, ob eine Behandlung für dich passt.
- Medizinischen Fragebogen online ausfüllen
- Prüfung durch einen zugelassenen Arzt
- Bei medizinischer Eignung: Rezept
- Diskreter Versand über eine Versandapotheke
- Keine Abo-Falle
- Keine versteckten Kosten
- Neutrale Verpackung
Lieber persönlich? Urologische Kliniken in deiner Nähe finden
Häufige Fragen zu Shilajit und Testosteron
Erhöht Shilajit wirklich das Testosteron?
Möglicherweise. In zwei kleinen Studien stieg das Testosteron nach 90 Tagen um etwa 20 bis 25 Prozent. Nur eine davon hatte eine Placebogruppe, und beide nutzten den Extrakt eines Herstellers. Große unabhängige Studien fehlen noch.
Wie lange dauert es, bis Shilajit wirkt?
In den Studien wurde nach 90 Tagen gemessen. Nach 30 und 60 Tagen war der Anstieg noch klein. Wer Shilajit testen will, sollte es also mindestens drei Monate regelmäßig nehmen.
Hilft Shilajit gegen Erektionsstörungen?
Dafür gibt es keinen Nachweis. Selbst eine echte Testosterontherapie verbessert die Erektion kaum. Bei Erektionsstörungen wirken ärztlich verordnete Potenzmittel wie Sildenafil oder Tadalafil deutlich zuverlässiger.
Ist Shilajit gefährlich?
Gereinigtes, laborgeprüftes Shilajit war in den Studien gut verträglich. Das Risiko liegt in ungeprüfter Ware. Jedes fünfte online gekaufte Ayurveda-Präparat enthielt in einer Untersuchung Blei, Quecksilber oder Arsen.
Das Wichtigste in Kürze
- Shilajit ist ein Naturharz aus dem Hochgebirge, reich an Fulvinsäure und Mineralstoffen.
- In zwei kleinen Studien stieg das Testosteron nach 90 Tagen um etwa 20 bis 25 Prozent.
- Die Studienlage ist dünn, eine Studie hatte keine Placebogruppe.
- Für die Erektion selbst gibt es keinen Wirknachweis.
- Nur gereinigte Ware mit Laborbericht kaufen, Billigprodukte können Schwermetalle enthalten.
- Wer eine stärkere Erektion sucht, fährt mit einem ärztlich verordneten Potenzmittel besser.
Quellen und Studien (4)
- Pandit S et al. (2016): Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia
nih.gov - Biswas TK et al. (2010): Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia
nih.gov - Saper RB et al. (2008): Lead, mercury, and arsenic in US- and Indian-manufactured Ayurvedic medicines sold via the Internet. JAMA
cdc.gov - Nutritional Outlook (2015): Shilajit ingredient may increase male testosterone levels, zum Studienextrakt des Herstellers
nutritionaloutlook.com