Wie lange Erektion beim Sex?

In Pornos geht es stundenlang, im Freundeskreis prahlt einer mit „die ganze Nacht“, und du fragst dich insgeheim, ob mit dir etwas nicht stimmt. Die Wahrheit sieht ganz anders aus. Wie lange eine Erektion beim Sex halten muss, haben Forscher mit der Stoppuhr gemessen, und das Ergebnis dürfte die meisten Männer ziemlich entspannen. Ein paar Minuten sind völlig normal. Wer trotzdem mehr will, mehr Härte, mehr Standfestigkeit, längere Nummern, für den gibt es gute Wege.

Wie lange dauert Sex wirklich?

Im Mittel 5,4 Minuten, gemessen mit der Stoppuhr bei 500 Paaren.

Die bekannteste Studie zum Thema stammt aus dem Jahr 2005. Forscher gaben 500 Paaren aus den Niederlanden, Großbritannien, Spanien, der Türkei und den USA eine Stoppuhr in die Hand. Vier Wochen lang maßen die Paare bei jedem Sex die Zeit vom Eindringen bis zum Samenerguss. Das Ergebnis lag im Mittel bei 5,4 Minuten^[1].

Spannend sind die Details. Junge Männer zwischen 18 und 30 Jahren kamen im Mittel auf 6,5 Minuten, Männer über 51 auf 4,3 Minuten. Die Spanne war riesig und reichte von 33 Sekunden bis 44 Minuten. Ob ein Kondom benutzt wurde, machte übrigens keinen Unterschied^[1].

Was Sexualtherapeuten sagen

Drei Jahre später fragten Forscher aus Pennsylvania erfahrene Sexualtherapeuten aus den USA und Kanada, wie lange Sex aus ihrer Sicht dauern sollte. Die Antwort fiel eindeutig aus. 3 bis 7 Minuten fanden sie ausreichend, 7 bis 13 Minuten wünschenswert. 1 bis 2 Minuten galten als zu kurz, 10 bis 30 Minuten dagegen schon als zu lang^[2]. Die Forscher wollten mit ihrer Studie ausdrücklich das Fantasiebild vom stundenlangen Sex geraderücken.

Wie lange muss die Erektion halten?

So lange, wie ihr beide Spaß habt, und das sind meistens nur ein paar Minuten.

Ein paar Minuten reichen erstaunlich weit. In fünf Minuten passen problemlos zwei, drei Stellungen, zum Beispiel ein Start in der Missionarsstellung, ein Wechsel nach hinten und ein Finale in der Lieblingsstellung. Die meisten Frauen kommen ohnehin nicht allein durch das Eindringen zum Höhepunkt, sondern brauchen zusätzlich Hand, Mund oder Spielzeug. Für ihren Orgasmus ist deshalb oft das Vorspiel wichtiger als die Ausdauer danach.

Was wirklich zählt, ist nicht die Stoppuhr, sondern dass die Erektion hält, solange ihr sie braucht. Also bis zum Eindringen, durch die Stellungswechsel und bis zum Schluss.

Alltag, frisch verliebt, Urlaub

Wie lange Sex dauert, hängt stark von der Situation ab. Und das ist völlig in Ordnung.

Realistische Dauer je nach Situation

Wer im Alltag nach ein paar Minuten fertig ist, muss sich also keine Sorgen machen. Die 30-Minuten-Nummer ist die Ausnahme, nicht der Maßstab. Und mal ehrlich, wer hat unter der Woche um 23 Uhr wirklich noch Lust auf eine halbe Stunde Akrobatik?

Der Porno-Mythos

Warum glauben so viele Männer, sie müssten ewig durchhalten? Die Antwort liegt vor allem in Pornos. Dort wird stundenlang gedreht, geschnitten und neu angesetzt, und viele Darsteller helfen mit Potenzmitteln nach. Am Ende sieht es aus, als würde der Mann eine Ewigkeit am Stück hart bleiben. Mit echtem Sex hat das wenig zu tun.

Die Forscher hinter der Therapeuten-Studie warnten genau davor. Viele Menschen hätten ein Fantasiebild von riesigen Penissen, steinharten Erektionen und Sex die ganze Nacht im Kopf, und das führe zwangsläufig zu Enttäuschung^[2]. Wer sich ständig mit Pornos vergleicht, setzt sich selbst unter Druck, und Druck ist der größte Feind jeder Erektion. Mehr dazu liest du unter Machen Pornos impotent?.

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Wann ist es wirklich zu kurz?

Nicht die Minuten entscheiden, sondern ob die Erektion hält, solange ihr sie braucht.

Es gibt zwei ganz verschiedene Situationen, die Männer oft verwechseln. Beim zu frühen Kommen ist die Erektion da, aber der Höhepunkt kommt schon nach ein, zwei Minuten. Beim Erektionsverlust bleibt der Höhepunkt aus, aber der Penis wird mittendrin weich. Beides lässt sich behandeln, aber auf unterschiedliche Weise.

Ein Blick lohnt sich, wenn

• Die Erektion schon vor dem Eindringen nachlässt
• Er regelmäßig nach ein, zwei Minuten weich wird, ohne zu kommen
• Er beim Stellungswechsel fast immer schlapp macht
• Er die Härte nur mit viel Anstrengung halten kann
• Er dauerhaft deutlich vor ein bis zwei Minuten kommt und das belastet
• Morgenlatten seltener werden oder ganz ausbleiben

Wer nach zehn Minuten mal weicher wird, liegt dagegen völlig im normalen Bereich, das ist schon länger als bei den meisten Paaren. Wer häufiger zu früh kommt, findet Tipps unter Aufregung beim Sex reduzieren.

So bleibst du länger hart

Wer gern mal länger kann, hat einige gute Stellschrauben, ganz ohne Stress.

• Erregung dosierenWenn es zu schnell geht, kurz Tempo rausnehmen, die Stellung wechseln oder sie verwöhnen. So bleibt die Erektion, ohne dass du zu früh kommst.
• Beckenboden trainierenEin starker Beckenboden hält das Blut im Penis und hilft gleichzeitig, den Höhepunkt zu steuern. Anleitung unter Beckenbodentraining.
• Stellung clever wählenIn manchen Stellungen hält die Erektion besser als in anderen. Mehr dazu unter Reiterstellung und Sex im Stehen.
• Passendes KondomEin zu enges Kondom kostet schnell Härte. Die richtige Größe findest du unter Erektionsprobleme mit Kondom.
• Fit bleibenSport, Schlaf, wenig Alkohol und kein Rauchen sorgen für gesunde Gefäße und damit für Ausdauer im Bett.
• PenisringEin Penisring hält die Erektion praller, aber nie länger als 30 Minuten am Stück.

Potenzmittel für mehr Standfestigkeit

Wer mehr will, mehr Härte, mehr Ausdauer, mehr Sicherheit, ist mit einem Potenzmittel gut beraten.

Ein paar Minuten sind normal. Aber es spricht nichts dagegen, mehr zu wollen. Gerade wenn die lange Nummer im Urlaub ansteht, ein neues Date aufregend wird oder die Erektion einfach etwas zuverlässiger sein soll. Potenzmittel wie Sildenafil und Tadalafil sorgen dafür, dass bei Erregung mehr Blut in die Schwellkörper strömt und dort bleibt. Die Erektion wird härter und hält zuverlässiger, auch über mehrere Stellungen und Pausen hinweg.

Was die Studien zeigen

Mit 100 mg Sildenafil waren in einer Auswertung zweier Placebo-kontrollierter Studien 58 Prozent der Erektionen voll hart, mit 50 mg nur 34 Prozent^[3]. Bei Tadalafil 5 mg täglich verlängerte sich in einer Studie mit Männern mit Erektionsproblemen außerdem die Zeit bis zum Höhepunkt von gut 2 auf knapp 3,5 Minuten^[4]. Und wer nach dem ersten Mal noch eine zweite Runde will, profitiert ebenfalls. Sildenafil verkürzte die Pause bis zur nächsten Erektion in einer Studie von 10,8 auf 2,6 Minuten^[5].

Welche Variante passt zu dir?

Bei Online-Anbietern wählst du Wirkstoff und Stärke im Fragebogen selbst. Ein Arzt prüft deine Angaben und stellt bei Eignung das Rezept aus. Wer Nitrate gegen Herzbeschwerden nimmt, darf keine Potenzmittel einnehmen. Pro Tag höchstens eine Dosis, und eine Erektion über vier Stunden gehört in die Notaufnahme. Mehr zur Wirkdauer liest du unter Viagra: Wie lange steht er? und zur zweiten Runde unter Erektion für die zweite Runde.

Häufige Fragen zur Dauer beim Sex

Wie lange dauert Sex durchschnittlich?

Vom Eindringen bis zum Höhepunkt im Mittel 5,4 Minuten. Das hat eine Studie mit 500 Paaren aus fünf Ländern mit der Stoppuhr gemessen. Bei jungen Männern war es etwas länger, bei älteren etwas kürzer. Das Vorspiel ist dabei nicht mitgerechnet.

Wie lange sollte eine Erektion halten?

So lange, wie ihr sie braucht, also vom Eindringen bis zum Schluss. Sexualtherapeuten halten 3 bis 7 Minuten für ausreichend und 7 bis 13 Minuten für wünschenswert. Für zwei, drei Stellungen reichen ein paar Minuten völlig.

Ist es normal, nach 10 Minuten weich zu werden?

Ja. Zehn Minuten Verkehr sind schon deutlich länger als bei den meisten Paaren. Wer danach etwas nachlässt, liegt im normalen Bereich. Bedenklich ist es eher, wenn die Erektion regelmäßig schon nach ein, zwei Minuten oder vor dem Eindringen verschwindet.

Wie bleibe ich länger hart?

Mit Beckenbodentraining, cleverer Stellungswahl, einem passenden Kondom, einem gesunden Lebensstil und bei Bedarf einem Penisring. Am zuverlässigsten wirken Potenzmittel wie Sildenafil oder Tadalafil, die die Erektion härter und stabiler machen.

Wie lange wirken Potenzmittel?

Sildenafil wirkt etwa 4 bis 5 Stunden, Tadalafil bis zu 36 Stunden. Tadalafil 5 mg täglich sorgt für dauerhafte Bereitschaft. Online wählst du Wirkstoff und Stärke selbst, ein Arzt prüft und stellt bei Eignung das Rezept aus.

Quellen und Studien (5)

• Waldinger MD et al. (2005): A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time. Journal of Sexual Medicine
  nih.gov
• Corty EW, Guardiani JM (2008): Canadian and American sex therapists‘ perceptions of normal and abnormal ejaculatory latencies: how long should intercourse last? Journal of Sexual Medicine
  nih.gov
• Mulhall JP, Creanga DL, Stecher VJ (2013): Improvement in erection hardness and intercourse success with first dose of sildenafil citrate 100 mg. International Journal of General Medicine
  nih.gov
• Karabakan M et al. (2017): Effect of tadalafil 5 mg daily treatment on the ejaculatory times, lower urinary tract symptoms and erectile function in patients with erectile dysfunction. International Brazilian Journal of Urology
  intbrazjurol.com.br
• Aversa A et al. (2000): Effects of sildenafil (Viagra) administration on seminal parameters and post-ejaculatory refractory time in normal males. Human Reproduction
  nih.gov