Was ist Kissenreiten?

Das Kopfkissen ist nicht nur zum Schlafen da. Kissenreiten, auf Englisch Pillow Humping, ist eine Form der Selbstbefriedigung, bei der man sich an einem Kissen, einer Decke oder der Matratze reibt. Bei Frauen ist das ein bekannter Klassiker. Bei Männern wird kaum darüber gesprochen, obwohl erstaunlich viele es kennen. Und genau da wird es spannend, denn wer sich jahrelang nur so befriedigt, bekommt beim echten Sex manchmal Probleme, die er sich nicht erklären kann.

Was ist Kissenreiten genau?

Kissenreiten heißt, sich durch Reiben an einem weichen Gegenstand selbst zu befriedigen, ganz ohne Hände.

Meist wird ein Kissen zusammengefaltet, damit es fester wird, und zwischen die Beine gelegt. Dann bewegt man das Becken vor und zurück, ähnlich wie beim Reiten oder beim Sex. Statt Kissen funktionieren auch eine zusammengerollte Decke, ein Handtuch oder einfach die Matratze. In der Fachsprache nennt man die Variante in Bauchlage Prone Masturbation, also Selbstbefriedigung auf dem Bauch liegend.

Der Reiz liegt für viele in der Bewegung. Der ganze Körper arbeitet mit, das fühlt sich näher am echten Sex an als die Hand allein. Dazu kommt, dass man die Hände frei hat und sich ganz aufs Kopfkino konzentrieren kann.

Kissenreiten bei Frauen

Bei Frauen ist Kissenreiten eine verbreitete und völlig unproblematische Spielart. Die Klitoris reagiert sehr gut auf flächigen, gleichmäßigen Druck, und genau den liefert ein gefaltetes Kissen. Viele Frauen mögen es, Tempo und Druck mit dem ganzen Körper selbst zu steuern.

Ein paar Tipps für mehr Genuss gibt es trotzdem. Ein fester Bezug aus Baumwolle fühlt sich angenehmer an als Kunstfaser. Wer es intensiver mag, legt ein Handtuch darüber. Und das Lieblingskissen gehört danach in die Wäsche 😉. Von Gemüse, Verpackungen oder anderen Haushaltsgegenständen als Ersatz raten Frauenärzte dagegen ab, denn sie können verletzen oder Infektionen auslösen. Wer mehr will, greift lieber zu einem Toy aus körperfreundlichem Silikon.

Kissenreiten bei Männern

Viel mehr Männer kennen es, als darüber reden, meist als Reiben an der Matratze in Bauchlage.

Bei Männern sieht Kissenreiten meist anders aus. Sie liegen auf dem Bauch und reiben den Penis an Matratze, Kissen oder Decke, oft sogar durch die Shorts hindurch. Viele Männer haben sich diese Technik früh angewöhnt, oft bevor sie überhaupt wussten, wie Selbstbefriedigung „normalerweise“ funktioniert, und sind dann einfach dabei geblieben. Es fühlt sich gut an, geht schnell, und das Muster ist irgendwann tief eingeschliffen.

Das Problem ist nicht die Technik an sich. Gelegentlich mal so ist völlig in Ordnung. Schwierig wird es, wenn es über Jahre die einzige Art ist, zum Höhepunkt zu kommen.

Wenn das Kissen der Erektion im Weg steht

Wer sich nur an der Matratze befriedigt, trainiert seinen Körper auf einen Reiz, den kein Mensch nachmachen kann.

Beim Reiben in Bauchlage drückt das ganze Körpergewicht auf den Penis, vor allem auf die Unterseite und die Peniswurzel. Die Reibung ist trocken und sehr kräftig. Beim Sex mit einer Partnerin ist der Reiz dagegen feucht, sanfter und kommt aus ganz anderen Richtungen. Für einen Körper, der jahrelang auf Matratze programmiert wurde, fühlt sich das schlicht zu wenig an.

Was die Forschung sagt

Der amerikanische Psychologe Lawrence Sank beschrieb 1998 vier Männer, die sich über Jahre täglich in Bauchlage befriedigt hatten und beim Sex Erektionsprobleme oder keinen Orgasmus bekamen. Er nannte das Traumatic Masturbatory Syndrome und empfahl Ärzten, gezielt nach der Masturbationstechnik zu fragen^[1]. Als offizielle Diagnose ist der Begriff bis heute nicht anerkannt.

Neuere Daten stützen den Zusammenhang aber. Eine türkische Studie verglich 2023 insgesamt 448 Männer. Ungewöhnliche Techniken wie Reiben in Bauchlage, Druck auf den Penis oder Masturbieren durch die Kleidung kamen bei jungen Männern mit Erektionsproblemen deutlich häufiger vor. Besonders auffällig war, dass bei diesen Männern 60 Prozent beim Masturbieren eine ausreichend harte Erektion hatten, beim Sex aber nur 39 Prozent^[2]. Eine weitere Studie aus 2024 kam zu einem ähnlichen Ergebnis^[4].

Auch beim verzögerten Orgasmus spielt die Technik eine Rolle. Der New Yorker Sexualmediziner Michael Perelman sieht in einem sogenannten eigenwilligen Masturbationsstil eine Hauptursache dafür, dass Männer beim Sex nicht kommen. Gemeint ist jede Technik, die sich mit Hand, Mund oder Scheide der Partnerin nicht nachahmen lässt^[3].

Typische Warnzeichen

• Allein wirst du problemlos hart, beim Sex wackelt die Erektion
• Du kommst beim Sex nur schwer oder gar nicht zum Orgasmus
• Mit der Hand klappt es kaum oder nur mit sehr festem Griff
• Du brauchst viel Druck und Tempo, damit überhaupt etwas passiert
• Beim Sex wechselst du heimlich in die Bauchlage, um kommen zu können
• Sex fühlt sich im Vergleich zum Alleinsein enttäuschend an

Wer sich in mehreren Punkten wiederfindet, muss sich keine Sorgen machen. Das ist kein körperlicher Schaden, sondern eine Gewohnheit, die sich umtrainieren lässt. Ähnlich funktioniert übrigens das Problem mit zu viel Pornos, mehr dazu unter Machen Pornos impotent?.

Typische Fälle aus der Praxis

Die folgenden Beispiele sind typisch, vereinfacht und aus mehreren Erfahrungen zusammengesetzt. Sie zeigen, wie unterschiedlich das Thema aussehen kann.

Tim, 26, Student

Tim befriedigt sich seit Jahren fast nur auf dem Bauch an der Matratze. Mit seiner ersten festen Freundin wird er zwar hart, aber nach ein paar Minuten lässt die Erektion nach, und kommen kann er beim Sex nie. Er schiebt es auf Nervosität. Erst als er liest, dass seine Technik eine Rolle spielen könnte, probiert er es mit Rückenlage und Gleitgel. Nach fünf Wochen kommt er zum ersten Mal beim Sex.

Markus, 34, Handwerker

Markus ist seit acht Jahren verheiratet. Sex mit seiner Frau klappt meistens, aber nur, wenn sie oben ist und er kräftig mitdrückt. Andere Stellungen meidet er, weil die Erektion dabei schnell nachlässt. Als seine Frau fragt, warum er immer nur eine Stellung will, spricht er es endlich an. Gemeinsam bauen sie mehr Vorspiel mit der Hand ein, und Markus verzichtet ein paar Wochen auf Solo-Sessions.

Jonas, 22, Azubi

Jonas hat beim ersten Mal keine Erektion bekommen und seitdem Angst vor dem nächsten Versuch. Allein klappt auf dem Bauch alles. Er nimmt beim zweiten Date ein Potenzmittel als Sicherheitsnetz, die Erektion hält, und die Angst verschwindet. Parallel stellt er seine Technik langsam um.

So gewöhnst du dich um

Ziel ist nicht, nie wieder Spaß zu haben, sondern dem Körper beizubringen, auch auf sanftere Reize anzuspringen.

Fachleute empfehlen eine schrittweise Umstellung. Sank berichtete, dass seine Patienten ihre Probleme loswurden, nachdem sie auf Selbstbefriedigung in Rückenlage mit der Hand umgestiegen waren^[1]. Perelman rät, die Technik bewusst so zu verändern, dass sie dem Gefühl beim Sex möglichst nahekommt^[3].

Der 4-Wochen-Plan

• Woche 1Keine Bauchlage mehr. Wenn es nicht anders geht, lieber ein paar Tage ganz Pause machen, damit die Lust wieder wächst.
• Woche 2Auf den Rücken legen und die Hand nehmen, dazu viel Gleitgel. Am Anfang kann es dauern oder gar nicht klappen. Das ist normal.
• Woche 3Griff lockerer und Tempo langsamer. So nähert sich das Gefühl Schritt für Schritt dem echten Sex an.
• Woche 4Das Gelernte zu zweit ausprobieren. Viel Vorspiel, die Partnerin darf mit der Hand helfen.

Rückschläge gehören dazu. Wichtig ist, dabei zu bleiben und den Druck rauszunehmen. Wenn es nach zwei bis drei Monaten gar nicht besser wird, kann eine Sexualtherapie helfen. Auch Beckenbodentraining unterstützt die Erektion, Anleitungen findest du unter Beckenbodentraining.

Kurioser Gegenbefund

Ganz schwarz-weiß ist das Thema übrigens nicht. Ärzte in China ließen Männer mit vorzeitigem Samenerguss gezielt zwölf Wochen in Bauchlage masturbieren. Die Zeit bis zum Höhepunkt beim Sex stieg im Schnitt von 60 auf 105 Sekunden^[5]. Was dem einen schadet, kann dem anderen also helfen. Die Studie war allerdings sehr klein.

Potenzmittel als Brücke

Während der Umgewöhnung kann ein Potenzmittel viel Druck rausnehmen. Sildenafil oder Tadalafil sorgen dafür, dass die Erektion auch bei sanfterer Stimulation zuverlässig steht und hält. Das gibt Sicherheit, und Sicherheit ist beim Sex der halbe Weg.

Ehrlich gesagt lösen Potenzmittel aber nicht alles. Sie verbessern die Erektion, beschleunigen aber nicht den Orgasmus. Wer beim Sex vor allem nicht kommen kann, braucht die Umgewöhnung trotzdem. Am besten wirken beide zusammen, das Potenzmittel als Brücke, das Training als Lösung auf Dauer.

Bei Online-Anbietern wählst du Wirkstoff und Stärke im Fragebogen selbst, zum Beispiel Sildenafil 50 mg für den geplanten Abend oder Tadalafil 5 mg täglich für spontane Momente. Ein Arzt prüft deine Angaben und stellt bei Eignung das Rezept aus. Mehr zu den Wirkstoffen liest du unter PDE-5-Hemmer.

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Häufige Fragen zum Kissenreiten

Ist Kissenreiten normal?

Ja. Kissenreiten ist eine verbreitete Form der Selbstbefriedigung bei Frauen und Männern. Gelegentlich so zu masturbieren ist völlig unbedenklich. Bei Männern lohnt sich nur ein genauer Blick, wenn es über lange Zeit die einzige Technik ist und beim Sex Probleme auftauchen.

Ist Kissenreiten für Männer schädlich?

Nicht körperlich, aber es kann den Körper auf starken, trockenen Druck programmieren. Studien zeigen, dass Männer mit ungewöhnlichen Techniken wie Reiben in Bauchlage häufiger Erektionsprobleme beim Sex haben. Eine gezielte Umgewöhnung kann das meist wieder auflösen.

Warum klappt es allein, aber nicht beim Sex?

Weil der Reiz beim Sex ein ganz anderer ist. Matratze und Kissen liefern viel Druck und trockene Reibung, eine Partnerin fühlt sich sanfter und feuchter an. Für einen Körper, der lange auf Matratze trainiert wurde, reicht das oft nicht für eine stabile Erektion oder einen Orgasmus.

Wie gewöhne ich mir das Reiben an der Matratze ab?

Schrittweise. Erst die Bauchlage pausieren, dann in Rückenlage mit der Hand und viel Gleitgel masturbieren, später lockerer und langsamer werden. Nach etwa vier Wochen das Gelernte zu zweit ausprobieren. Rückschläge sind normal, wichtig ist Geduld.

Helfen Potenzmittel beim Kissenreiten-Problem?

Sie helfen bei der Erektion, nicht beim verzögerten Orgasmus. Sildenafil oder Tadalafil sorgen dafür, dass die Erektion auch bei sanfter Stimulation hält, und nehmen so Angst raus. Die Umgewöhnung ersetzen sie aber nicht. Am besten wirken beide zusammen.

Quellen und Studien (6)

• Sank LI (1998): Traumatic masturbatory syndrome. Journal of Sex & Marital Therapy
  nih.gov
• Can U et al. (2023): Traumatic masturbation and erectile dysfunction: A matched case-control study. International Journal of Urology
  nih.gov
• Perelman MA (2016): Psychosexual therapy for delayed ejaculation based on the Sexual Tipping Point model. Translational Andrology and Urology
  amegroups.org
• (2024): The Association Between Atypical Masturbation and Male Sexual Dysfunction: A Study Based on Men in Heterosexual Relationships
  nih.gov
• Ma G et al. (2023): Short-term effect of the prone masturbation training on premature ejaculation. UroPrecision
  hep.com.cn
• Columbia University, Go Ask Alice! (2023): What is Traumatic masturbatory syndrome (TMS)?
  columbia.edu