Erektion für die zweite Runde

Gerade war es großartig, sie kuschelt sich an dich, und ihr Blick sagt eindeutig: nochmal. Nur dein Penis sieht das völlig anders. Er hat Feierabend und lässt sich auch durch noch so viel Zuwendung nicht überreden. Die zweite Runde ist für viele Männer ein Wunsch, der an der eigenen Biologie scheitert. Die gute Nachricht: Die Pause lässt sich verkürzen, manchmal sogar fast ganz überspringen. Hier liest du, was dahintersteckt und welche Tricks wirklich funktionieren.

Warum er nach dem Orgasmus Pause macht

Nach dem Samenerguss schaltet der Körper bewusst in den Ruhemodus, Forscher nennen das Refraktärzeit.

Direkt nach dem Höhepunkt passiert im Körper eine ganze Menge. Das Blut fließt aus den Schwellkörpern ab, der Penis wird weich und oft sogar empfindlich. Gleichzeitig schüttet das Gehirn Botenstoffe aus, die für Entspannung und Zufriedenheit sorgen. Die Lust sinkt, viele Männer werden müde. Das ist kein Fehler, sondern Evolution. Nach dem Samenerguss gab es aus Sicht der Natur erst mal nichts mehr zu tun.

Die Rolle von Prolaktin

Ein Hormon steht dabei besonders im Verdacht, das Prolaktin. Es steigt nach dem Orgasmus deutlich an und bleibt eine Weile erhöht. Deutsche Forscher konnten zeigen, dass ein künstlich erhöhter Prolaktinspiegel Lust und Erregung dämpft^[5]. Spannend ist ein Einzelfall aus derselben Forschungsgruppe. Ein Mann, der mehrere Orgasmen hintereinander haben konnte, zeigte bei drei Höhepunkten keinen Prolaktin-Anstieg^[4]. Ganz geklärt ist die Rolle des Hormons aber noch nicht, vermutlich wirken mehrere Mechanismen zusammen.

Wie lange dauert die Pause?

Die Refraktärzeit ist von Mann zu Mann sehr unterschiedlich. Bei sehr jungen Männern reichen oft wenige Minuten, mit zunehmendem Alter werden daraus eine halbe Stunde, mehrere Stunden oder sogar ein ganzer Tag^[6]. In einer Studie mit gesunden Männern dauerte es ohne Medikament im Schnitt knapp 11 Minuten, bis unter fortlaufender Erregung wieder eine Erektion entstand^[1].

Was die Pause verlängert

• Höheres Alter
• Müdigkeit, Alkohol und schweres Essen
• Ein sehr intensiver, langer erster Höhepunkt
• Stress, Grübeln und Leistungsdruck
• Bekannte Routine ohne neue Reize
• Durchblutungsstörungen und niedriges Testosteron

Wird die Pause über die Jahre deutlich länger oder klappt es auch in der ersten Runde nicht mehr richtig, kann ein ärztlicher Check sinnvoll sein. Mehr dazu liest du unter Testosteronmangel und Impotenz im Alter.

So klappt die zweite Runde

Wer die Pause clever nutzt, ist oft schneller wieder bereit, als er denkt.

• 1. Nicht einschlafenDer Klassiker. Nach dem Orgasmus zieht es dich ins Kissen. Steh kurz auf, trink ein Glas Wasser, mach das Fenster auf. Wer wach bleibt, bleibt auch im Spiel.
• 2. Nähe haltenNicht abrupt auseinandergehen, sondern kuscheln, küssen, streicheln. Die Erregung soll nicht ganz auf null fallen. Wichtig ist sanfte Berührung, denn direkt am Penis ist es nach dem Höhepunkt oft unangenehm empfindlich.
• 3. Neuer ReizNeues weckt die Lust schneller als Wiederholung. Ein anderer Raum, eine neue Stellung, ein Rollenwechsel, ein Spielzeug oder ein Kopfkino, das ihr euch gegenseitig erzählt. Forscher nennen das den Coolidge-Effekt, Neues kann die Erholungszeit verkürzen.
• 4. Sie zuerst verwöhnenNutze die Pause für sie. Mit Händen und Mund verwöhnen, während du selbst Zeit hast. Ihre Erregung steckt an, und oft ist er wieder da, bevor du darüber nachdenkst.
• 5. Beckenboden nutzenEin trainierter Beckenboden presst zusätzlich Blut in den Penis und hilft, eine halbe Erektion fest zu machen. Anleitung unter Beckenbodentraining.
• 6. Potenzmittel als TurboDer wirksamste Hebel überhaupt. Mehr dazu im nächsten Abschnitt.

Die clevere Reihenfolge

Viele Paare drehen den Spieß einfach um. Erst kommt sie, dann er. Oder in Runde eins kommt er schnell, und Runde zwei wird dafür lang und entspannt, weil der zweite Höhepunkt bei vielen Männern deutlich länger auf sich warten lässt. Wer zu schnell kommt, findet weitere Tipps unter Aufregung beim Sex reduzieren.

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Potenzmittel: der Turbo für Runde zwei

Sildenafil verkürzte in einer Studie die Wartezeit bis zur nächsten Erektion auf ein Viertel.

Dass Potenzmittel bei Erektionsproblemen helfen, ist bekannt. Weniger bekannt ist, was sie für die zweite Runde leisten. Eine italienische Studie hat genau das bei gesunden Männern ohne Erektionsprobleme gemessen. Ohne Medikament dauerte es im Schnitt 10,8 Minuten, bis nach dem Samenerguss wieder eine Erektion entstand. Mit Sildenafil waren es nur 2,6 Minuten^[1]. Eine zweite Studie mit jungen, gesunden Männern kam zu einem ähnlichen Ergebnis. Unter Sildenafil berichteten deutlich mehr Teilnehmer über eine kürzere Pause nach dem Orgasmus als unter Placebo^[2].

Der Grund liegt im Wirkprinzip. Sildenafil und Tadalafil sorgen dafür, dass bei Erregung mehr Blut in die Schwellkörper strömt. Die Lust nach dem Orgasmus kommt zwar nicht automatisch zurück, aber sobald wieder Erregung da ist, steht er deutlich schneller und fester.

Die Varianten für Runde zwei

Welche Variante passt zu dir?

Bei Online-Anbietern wählst du Wirkstoff und Stärke im Fragebogen selbst. Ein Arzt prüft deine Angaben und stellt bei Eignung das Rezept aus. Wie lange die einzelnen Wirkstoffe halten, liest du unter Viagra: Wie lange steht er? und Cialis: Wie lange steht er?.

Können Männer mehrere Orgasmen haben?

Ja, einige Männer können es von Natur aus, andere haben es gelernt.

Lange galt als ausgemacht, dass Männer nach jedem Höhepunkt zwangsläufig eine Pause brauchen. Die Forschung zeigt ein anderes Bild. Zwei New Yorker Forscher haben 1989 insgesamt 21 Männer befragt, die mehrere Orgasmen in einer Sitzung erleben konnten, ohne dass die Erektion dazwischen verschwand. Einige konnten das schon immer, andere hatten es gezielt gelernt, manche erst nach dem 35. Lebensjahr^[3].

Der Schlüssel liegt in einer Erkenntnis, die viele überrascht. Orgasmus und Samenerguss sind zwei verschiedene Vorgänge, die normalerweise nur gleichzeitig passieren. Wer lernt, den Höhepunkt zu erleben, ohne zu ejakulieren, umgeht oft die Refraktärzeit. Eine Übersichtsarbeit aus Kanada bestätigt, dass mehrere Orgasmen bei Männern möglich sind, wenn auch selten, und dass sie häufig ohne Samenerguss ablaufen^[6].

Zwei Arten mehrerer Orgasmen

Mehrere Orgasmen trainieren

Das Training braucht Geduld, meist mehrere Wochen bis Monate. Am einfachsten übst du allein, ganz ohne Druck. Die Grundlage ist ein starker Beckenboden, denn mit ihm kannst du den Samenerguss im letzten Moment bremsen.

Der 4-Stufen-Plan

• Stufe 1 · Beckenboden findenSpanne die Muskeln an, mit denen du den Urinstrahl stoppen würdest. Täglich dreimal zehn Wiederholungen, mal kurz, mal fünf Sekunden halten. Anleitung unter Beckenbodentraining.
• Stufe 2 · Start und StoppBeim Masturbieren kurz vor dem Höhepunkt aufhören, durchatmen, dann weitermachen. So lernst du, deine Erregung genau einzuschätzen.
• Stufe 3 · Kurz vor dem PunktKurz vor dem Moment, ab dem es kein Zurück mehr gibt, den Beckenboden kräftig anspannen und tief atmen. Ziel ist, die Wellen des Orgasmus zu spüren, ohne dass der Erguss kommt.
• Stufe 4 · Orgasmus ohne ErgussMit Übung entsteht ein Höpunkt, bei dem die Erektion bleibt. Danach geht es direkt weiter. Viele Männer erleben den finalen Orgasmus mit Erguss dann besonders intensiv.

Wichtig ist, nicht zu verkrampfen. Wenn es nicht klappt, ist das völlig normal. Schon die Stufen eins bis drei bringen viel. Du lernst, länger durchzuhalten, und der Sex wird kontrollierter und entspannter.

Langfristig öfter können

Neben schnellen Tricks hängt die Fähigkeit zur zweiten Runde auch von der allgemeinen Fitness ab. Gesunde Gefäße und ein guter Hormonhaushalt sind die Basis.

Was langfristig hilft

• Regelmäßiger Sport, vor allem Krafttraining und Ausdauer
• Gesundes Gewicht, denn Bauchfett senkt das Testosteron
• Sieben bis acht Stunden Schlaf
• Wenig Alkohol, besonders vor dem Sex
• Rauchstopp für bessere Durchblutung
• Regelmäßiger Sex, denn Erektionen halten die Schwellkörper in Form

Mehr dazu liest du unter Kraftsport gegen Impotenz und Extrem harte Erektion bekommen. Wer wissen will, warum die Menge beim zweiten Mal oft weniger ist, findet die Antwort unter Mehr Sperma.

Häufige Fragen zur zweiten Runde

Warum klappt die zweite Runde nicht?

Nach dem Samenerguss folgt die Refraktärzeit. Das Blut fließt aus dem Penis ab, Hormone wie Prolaktin dämpfen die Lust, viele Männer werden müde. Wie lange das dauert, hängt vor allem vom Alter ab, aber auch von Müdigkeit, Alkohol und Stress.

Wie lange dauert die Refraktärzeit?

Sehr unterschiedlich. Bei jungen Männern oft nur Minuten, mit dem Alter eine halbe Stunde bis mehrere Stunden oder sogar einen Tag. In einer Studie mit gesunden Männern dauerte es ohne Medikament im Schnitt knapp 11 Minuten bis zur nächsten Erektion.

Können Männer mehrere Orgasmen haben?

Ja, aber es ist selten. Einige Männer können es von Natur aus, andere lernen es mit Beckenbodentraining und der Start-Stopp-Technik. Meist gelingt es, wenn der Orgasmus ohne Samenerguss stattfindet, dann bleibt die Erektion erhalten.

Hilft Viagra für die zweite Runde?

Ja. In einer Studie verkürzte Sildenafil, der Wirkstoff aus Viagra, die Zeit bis zur nächsten Erektion von 10,8 auf 2,6 Minuten. Tadalafil wirkt bis zu 36 Stunden und deckt damit mehrere Runden ab. Online wählst du Wirkstoff und Stärke selbst, ein Arzt prüft und stellt bei Eignung das Rezept aus.

Darf ich für die zweite Runde nochmal eine Tablette nehmen?

Nein. Pro Tag ist höchstens eine Dosis erlaubt. Das ist auch nicht nötig, denn Sildenafil wirkt etwa 4 bis 5 Stunden und Tadalafil bis zu 36 Stunden. Die erste Tablette reicht also locker für mehrere Runden.

Quellen und Studien (6)

• Aversa A et al. (2000): Effects of sildenafil (Viagra) administration on seminal parameters and post-ejaculatory refractory time in normal males. Human Reproduction
  nih.gov
• Mondaini N et al. (2003): Sildenafil does not improve sexual function in men without erectile dysfunction but does reduce the postorgasmic refractory time. International Journal of Impotence Research
  nature.com
• Dunn ME, Trost JE (1989): Male multiple orgasms: a descriptive study. Archives of Sexual Behavior
  nih.gov
• Haake P et al. (2002): Absence of orgasm-induced prolactin secretion in a healthy multi-orgasmic male subject. International Journal of Impotence Research
  nih.gov
• Krüger THC et al. (2003): Effects of acute prolactin manipulation on sexual drive and function in males. Journal of Endocrinology
  nih.gov
• Wibowo E, Wassersug RJ (2016): Multiple Orgasms in Men – What We Know So Far. Sexual Medicine Reviews
  nih.gov